过去十年间，我们的社会已从每天12至14小时的社会演变为24小时社会。
睡眠不足会影响个人的社会关系、工作产出、学习效率以及整体决策能力。
包括科技使用和与COVID-19相关的焦虑在内的多种因素，都可能影响我们的睡眠质量。
在当前新型冠状病毒病（COVID-19）大流行期间，专家的建议之一是出现症状时保持社交距离并自我隔离。随着旅行限制的增加和居家时间的延长，这正是补回因繁忙生活方式而损失的所有睡眠的好时机。
我们有三分之一的时间在睡眠，睡眠本应对我们有益，但睡眠障碍会危及我们的安全，影响心理健康，并因生产力损失和医疗支出而给经济带来成本。
过去十年间，我们的社会已从每天12至14小时的社会演变为24小时社会。从朝九晚五的常规工作转向全天候七天的工作模式，改变了我们的睡眠。社交媒体的屏幕使用时间，以及我们维系人际网络方式的变化，也会影响我们的睡眠。这些新模式可能使我们无法在日常生活中保持最佳状态。
你需要多少睡眠？
随着年龄增长，建议的睡眠时长会逐渐减少，但在青少年后期，仍建议每天睡10小时。
优质、能够恢复体力的睡眠对日常功能至关重要。研究表明，睡眠质量比睡眠时长更能影响生活质量和白天的功能状态。 一项研究显示，35%的人认为自己睡眠不足，这既影响身体健康，也影响心理健康。 失眠影响着30%至45%的成年人口。
睡眠与COVID-19焦虑
睡眠障碍会给个人和社会带来重大负担，并构成严重的公共卫生问题。许多人因长时间盯着电子设备而难以入睡；在其他情况下，则是难以维持睡眠。
睡眠不足会影响个人的社会关系、工作产出、学习效率以及整体决策能力。屏幕、数字科技，以及全天候保持电子联网的需求，使许多人的睡眠时间比所需的最低时长少2至3小时。
COVID-19及其引发的焦虑可能对个人的睡眠模式产生负面影响。社交信息流的不断刷新导致睡眠紊乱，削弱了我们应对这种焦虑的能力。
屏幕使用时间会影响大脑的昼夜节律。手机发出的蓝光会降低一种名为褪黑素的睡眠激素，而褪黑素负责向大脑发出夜间保持清醒的信号。睡眠专家指出，这会导致“生物钟延后”，因为褪黑素的分泌滞后，从而造成睡眠时相延迟，并形成一种“社交时差”。这会直接影响个人的情绪、行为、记忆力和学习能力。它还会影响身体的多个系统，包括削弱免疫系统。
我们能否重新训练大脑，使其更早入睡？
我们可以重新调整昼夜节律，找到一个“睡眠信号”，让大脑将其视为开始入睡的触发因素。在遵循专家关于社交隔离的建议时，我们可以利用这段时间重新调整睡眠模式，这有助于改善身体恢复。医学专业人士所称的 “睡眠卫生”也有帮助。这种方法提出了一些基本步骤，作为睡前习惯，帮助重新调整大脑，以提高睡眠的质量和时长。这些习惯易于实施，如果每天定期坚持，有助于改善睡眠的质量和时长。
“健康的支柱”
睡眠通过使所有人都能做出更好的决策，在帮助地球方面发挥着关键作用。
2020年3月13日世界睡眠日强调了睡眠的重要性，将其视为“健康的支柱，有助于在即使是地球这样的重大问题上做出更好的决策和认知理解。”
“这一主题的含义有意保持广泛，其核心信息是：健康的睡眠可以提高生活质量。反之，当睡眠出现问题时，健康就会下降，生活质量随之降低。良好的睡眠是一项珍贵的功能，”世界睡眠学会的新闻稿中写道。
“如果我们真的希望为地球的存续做出贡献，明智的做法是延长我们的睡眠时间，”世界睡眠日委员会主席Liborio Parrino博士补充道。
睡眠时间增加意味着燃料、电力、食物和氧气的消耗减少（睡眠期间呼吸会减弱）。更高质量的睡眠还能降低与工作相关事故和道路交通事故的风险，促进褪黑素的分泌并保护自然生物钟，从而有助于预防人类的早衰。
获得良好睡眠的建议
1. 固定就寝时间和起床时间；
2. 如果有午睡的习惯，白天睡眠不要超过45分钟；
3. 就寝前四小时避免过量饮酒，并且不要吸烟；
4. 就寝前六小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶、许多汽水以及巧克力；
5. 就寝前四小时避免食用油腻、辛辣或含糖的食物。睡前可以少量进食轻食；
6. 定期锻炼，但不要在睡前进行；
7. 使用舒适的床上用品；
8. 找到适合睡眠的舒适温度，并保持房间通风良好；
9. 屏蔽一切令人分心的噪音，并尽可能消除光线；
10. 床只用于睡眠和性生活。不要把床当作办公室、工作间或娱乐室使用。
每个人对压力情境的反应各不相同，冠状病毒的爆发可能会给个人和社区带来压力。重要的是，我们要通过自我照顾和自我关怀来促进身心健康。睡眠专家建议，坚持睡眠卫生习惯平均2至6周，才能看到睡眠质量和时长的改善。借助互联网，远程工作和虚拟联系完全可行，但在健康和身心福祉方面也存在弊端。
