新冠疫情带来的压力可能会影响我们的心理健康。
宣泄情绪可以带来益处，但不应成为一种习惯。
还有其他方法可以帮助我们应对压力。
COVID-19大流行与许多危机不同，它影响了我们所有人，无论政治、经济、宗教、年龄或国籍。这种病毒提醒我们，人类很容易受到大自然的冲击，我们都同舟共济。
我是一名学术精神科医生，专门从事焦虑和压力的研究与治疗。请相信我，如果你想抱怨，你并不孤单。
新冠疫情即便没有感染我们，也已经影响了我们
这场大流行深刻改变了我们的生活方式。一夜之间，数百万美国人无法外出就餐、去健身房锻炼或与朋友面对面相聚。远程办公、工作时间和收入减少以及不确定性的确令人压力重重。我们大多数人不得不做出重要调整，并迅速学习新技能，例如如何参加虚拟会议，或如何在居家办公时保持积极性。鉴于我们是习惯的动物，这些调整可能十分艰难。
我们还因持续接触令人悲伤的消息、不同来源经常相互矛盾的预测和建议而感到压力。这一形势不断变化、持续演变，令人十分沮丧。
我们人类讨厌未知，也讨厌对生活缺乏控制感。更糟的是，我们的恐惧系统是为抵御危险而设计的，而不是为现代生活中的危机而设计的——在现代危机中，我们无需与捕食者搏斗或逃离。因此，我们需要寻找富有创造性的方式来应对危机，有些方式是有效的，有些则不然。
抱怨与宣泄
人类是一种社会性物种，这意味着要分享自己的想法、感受和经历。成功的社会联结需要分享积极和消极情绪的能力。在危机期间，与他人分享我们的恐惧，并获得他人冷静、客观的反馈，能给我们带来安慰。
问题在于：我可以抱怨多少，才不会成为大家都避之不及的人？我们不希望成为一个悲观者。
要回答这个问题，不妨思考一下，我们自己和他人从这种交流中获得了什么。对我们而言，最终结果是否是更少担忧或悲伤，而他人是否给予了支持？还是双方都情绪耗竭，感觉更糟？
宣泄的益处
宣泄我们的恐惧和担忧可能是有益的。与他人分享感受，仅仅是把这些感受说出来，就能减轻其强度。
他人可能会提供支持与关怀，并安抚负面情绪。我们也可以对他们这样做。当我们听到别人也有同样的感受时，我们便会明白，自己在这件事上并不孤单。
此外，我们还可以从他人身上学习他们如何应对挫折或恐惧，这有助于我们在生活中采用这些方法。
何时应知道界限
不过，宣泄不应成为一种习惯。归根结底，宣泄并不能解决问题。以下是关于何时应停止分享负面情绪的建议：
当宣泄成为主要的应对方式，而且更重要的是，当它延误了必要的适应性行动时。为孩子在家上学而抱怨，并不能保证他们的教育。
当与他人分享会让对方感到压力时。以他人的心理健康为代价来让自己感觉好受，是不公平的。当人们因为你的宣泄而开始避开你时，就意味着你正在让他们感到压力。
当宣泄未能达到让人感觉更好的目的，而我们中的一方或双方感觉更糟时。不要仅仅为了抱怨而宣泄。你的思想就像你的胃：如果你给它吃健康的食物，你就会健康快乐；如果你一直给它吃垃圾食品，你就会感到不适。
幼儿并不是来倾听我们的问题的，他们的职责也不是安抚我们。充当父母的心理咨询师可能会对孩子产生长期负面影响，其中最轻微的一点是，他们可能会学会把抱怨作为主要的应对方式。
当你出现临床抑郁症的迹象时（如情绪低落、精力不足、食欲减退或增强、失眠、注意力不集中等），请咨询医生，看看你是否需要超出倾听支持之外的专业护理。
其他应对方法
以下是一些关于如何应对这段时期压力的建议：
请从医学专家以及诸如美国疾病控制与预防中心等网站和当地卫生主管部门获取信息，而不要依据谣言或社交媒体上的随意帖子。了解事实后，你就能对风险做出客观评估。了解保护自己和所爱之人的正当方法，能带来掌控感并减轻焦虑。只需了解足够的知识，以保护你自己和家人即可。
不要对新闻过度关注，也不要连续数小时反复查看。务必给自己数小时的新闻休息时间。不必担心——新闻主播总会在那里，等你回来再看。
让自己暂时摆脱坏消息带来的困扰。如果你想看点什么，可以看电影或电视剧、纪录片（动物非常精彩）或喜剧。
回想一下你一直想做、却一直没有时间去做的所有事情。这不一定总是跑腿或家务，也可以而且应该包括有趣的活动和爱好。
保持你的日常作息。按照以前的时间上床睡觉、起床，并正常进餐。现在你可以花更多时间烹饪，吃得更健康。
如果你是一个善于社交的人，请通过电话、视频通话或其他技术保持联系。身体上的隔离不应导致社交上的孤立。现在你有了空闲时间，更应多与人联系。
保持身体活跃。规律运动，尤其是中等强度的有氧运动，不仅能改善身体健康和免疫系统，还有助于缓解抑郁和焦虑。目前，有健身教练在网上提供免费的居家运动训练。你也可以把运动作为与所爱之人增进感情的方式。
冥想并运用正念技巧。
打理庭院或从事园艺项目。这既安全，又能让你保持活跃并富有成效。
最后，要知道这一切终将过去。医学最终将控制这场大流行。我们是极具韧性的物种，已经存在了数百万年。我们能够以智慧战胜这场疫情。
