本期综述探讨了10篇关于睡眠及其如何影响身心的文章。
从睡前的创意迸发到睡眠训练的作用，这些必读文章不仅将帮助你了解如何更好地入睡，还将帮助你理解良好的休息对生活中许多其他方面的影响。
1. 总是感到疲倦？这里有一份完美睡眠的秘诀
多项研究表明，全球很多人的睡眠不足。一项针对五十万人的最新研究显示，我们每晚应该睡满7小时。
“睡眠医生”建议建立一套“睡眠卫生”习惯，其内容包括从中午后避免摄入咖啡因，到每天在同一时间入睡和起床。
了解更多方法，帮助你获得完美的一夜好眠。
2. 科学家称，我们在入睡前最具创造力
“睡眠常被视为浪费时间，有损生产力，”巴黎脑科研究所与皮提耶-萨尔佩特里埃医院睡眠病理科研究人员的一项研究中，德尔芬·乌迪埃特（Delphine Oudiette）如是说。
尽管存在这一看法，研究发现，我们在进入深度睡眠前的阶段，会达到一个被称为入睡期（hypnagogia）的创造力“最佳状态”。
了解你可以使用的技巧 ——即在手持一个球体的同时小睡——以激发这种创造力。
3. 如何停止“末日滚动”并获得所需睡眠：达沃斯电台
疫情以来，许多人发现自己在夜里陷入“末日滚动”——即沉迷于在手机上刷阅负面新闻。这可能对你的睡眠和心理健康造成特别大的损害。
4. 睡眠训练如何缓解老年人的抑郁症状
美国有89%的成年人都在为获得高质量睡眠而苦恼。已有研究证明，睡眠不佳会使人面临罹患抑郁症的风险。然而，认知行为疗法（CBT）可以帮助解决这一问题，例如在睡前帮助人们打破消极的思维模式，比如“我永远睡不着”。
一项试验发现，接受失眠认知行为疗法的成年人，罹患抑郁症的可能性比未接受该疗法的人低两倍。
了解更多关于睡眠训练如何改善心理健康的内容。
5. 这一睡眠习惯可能改善你的心理健康
一项研究发表于《自然》旗下的《npj数字医学》期刊表明，作息时间不规律会增加罹患抑郁症的风险。事实上，这种影响对心理健康的危害甚至可能超过睡眠不足。
睡眠过少或质量不佳，也会降低身体对普通感冒等感染的免疫力。
了解更多关于如何同时改善睡眠与健康的内容。
6. 睡眠剥夺正在影响你的免疫力以及身心健康
“在你的身体内，没有任何主要健康系统，或在你的大脑内，没有任何运作机制，不会因充足睡眠而得到显著增强，或在睡眠不足时明显受损。”
加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克（Matthew Walker）博士
沃克在其研究中强调了睡眠剥夺的以下一些后果：
每年春季夏令时调整后的次日，心脏病发作增加24%。
男性荷尔蒙活力下降，仅仅几个晚上睡眠不足，其影响就相当于衰老十年。
接种疫苗后的抗体反应减少约50%，这是在几天睡眠不佳之后出现的情况。
了解更多关于睡眠剥夺的内容。
7. 为什么少量运动就能改善你的睡眠质量
根据研究，短期运动和规律运动都能带来更好的睡眠。规律的有氧运动已被证明有助于人们更快入睡、夜间醒来次数更少；而对经常进行抗阻训练（如举重）的人群的研究显示，他们的主观睡眠质量更好。
那么，运动究竟如何帮助你入睡？在此了解原因。
8. 为什么睡眠质量比睡眠时长更重要
良好的睡眠质量与一个被称为“慢波睡眠”的睡眠阶段有关。睡眠共分四个阶段，每90分钟循环一次。第一至第三阶段被称为非快速眼动睡眠（非REM），第四阶段为快速眼动睡眠（REM），此时你的眼球会在眼睑下快速转动。第三阶段属于深度睡眠，慢波睡眠即发生于此阶段。
慢波睡眠能让你醒来后感到精神焕发，是睡眠质量的良好指标。了解更多，研究内容涉及军队新兵，该研究表明，在睡眠方面，质量比数量更为重要。
9. 为什么“睡一觉再说”有助于你更好地管理情绪和心理健康
当我们睡眠不足时，大脑中与情绪反应相关的两个区域之间的连接会减弱。因此，我们不仅对某一情境的反应更为强烈，而且这种反应也更难改变。如果我们管理情绪的能力下降，就会对心理健康产生连锁影响。对心理健康的连锁影响随之出现。
进一步探索睡眠与情绪之间关系的相关内容。
10. 科学家发现阿尔茨海默病与睡眠模式之间的联系
美国科学家在小鼠身上发现证据，表明有助于维持大脑健康并预防阿尔茨海默病的细胞同样遵循昼夜节律。我们的昼夜节律是一个内部的24小时周期，控制着睡眠、消化和食欲等功能。
这意味着，在与平时不同的时间入睡，或在深夜暴露于光线下，都可能打乱体内的“生物钟”。这一周期的紊乱与多种健康问题有关，包括心理健康障碍、癌症和阿尔茨海默病。
阅读更多关于阿尔茨海默病与睡眠模式之间联系的内容。
