多家大型科技公司已宣布，允许员工永久在家工作。
5月，美国超过三分之二的经济活动由在家工作的人员完成。
以下是八种方法，让在家工作更有成效，同时不影响您的心理健康。
六个月前，每天在家工作可能还是一件新鲜事，但对我们许多人来说，现在已是长期之计。
据一项斯坦福大学调查显示，5月份，年龄在20至64岁之间、年收入超过2万美元的美国人中，有42%全职在家工作，这相当于美国经济活动的三分之二以上。相比之下，在疫情暴发前，全职在家工作的人仅占2%。
尽管世界各地的办公室已在落实防疫措施后陆续复工，但斯坦福大学的Nicholas Bloom教授表示，我们很可能会在2022年之前，以某种形式继续在家工作。
这意味着，一旦新鲜感消退，我们需要养成健康的习惯，以确保在工作时间内保持专注和高效——避免受“诱惑”去再洗一批衣服——并在一天结束时能够放下工作。
即使是微软首席执行官萨提亚·纳德拉也承认，个人生活与工作之间的界限已变得十分模糊，“有时感觉自己像是在工作中睡觉”。
英国国民保健服务体系（NHS）提供了在家工作的建议，并将良好的时间管理纳入其心理健康咨询服务“Every Mind Matters”之中。
1. 制定并坚持日常规律
在工作与个人时间之间保持平衡可能颇具压力，因此制定时间表必不可少。每天在同一时间起床、吃早餐，并在开始工作前安排一段替代性的“通勤”时间，例如锻炼、阅读或听音乐。“最重要的是，工作日结束时，就停止工作，”NHS表示。“关机，不再查看电子邮件，专注于家庭生活。”
2. 设置专门的工作空间
如果您还没有安排工作空间，也许是因为孩子们在家不用上学，现在正是找一个远离他人和干扰的安静角落的时候。尽量划定一块区域作为工作空间，并尽可能让其舒适——请参阅有关如何正确坐在办公桌前的建议——并确保所需物品都放在同一个地方。
3. 适时休息
我们可能会感觉自己需要时刻“在线”，而且由于同事现在无法当面看到我们，因此需要随时保持可联系状态。但正如NHS所言，如果这种在家工作期间的“到岗”行为影响了心理健康，那就没有好处。因此，请定期休息屏幕，并安排午餐休息，以缓解压力。花时间做些其他事情，无论是散步还是喝杯咖啡，都会提升您的工作效率。如果因活动减少而感到紧绷、僵硬，可以尝试一套10分钟锻炼。
4. 保持联系
尽管在家工作确有好处，但“您可能也会感到更加孤立”，NHS表示。人际互动对心理健康十分重要，因此请安排视频通话或拿起电话。如果您感到困难，请与同事或经理交流，并询问他人的近况。“抽时间进行虚拟社交——安排一次线上咖啡休息或周五的线上聚会。如果条件允许，也可以遵循最新的社交距离指引，与他人当面喝咖啡或共进午餐。”
5. 设定界限
“在家工作时，与家庭成员设定界限对心理健康至关重要，”NHS表示。是的，在家工作确实更灵活，但您也可能需要应对那些以为您只是在陪伴他们的孩子。请与家人或同住者沟通您的需求，并分享您的日程安排——同样也要与同事和经理沟通，这样一天结束后，您便可以安心享受与家人、伴侣或室友相处的时光。
6. 提升时间管理能力
特许职业心理学家Emma Donaldson-Feilder分享了她关于更好地进行时间管理的建议，帮助您更好地掌控局面、更加专注，并减轻压力。她建议设定目标，并撰写待办清单，既要确定任务优先级，也要明确各项任务的时间安排。同时，实践“4D”法则有助于缓解电子邮件带来的压力：
删除：适用于大约一半的电子邮件。
处理：如果邮件紧急或可以快速完成。
委派：如果他人可以更好地处理。
延后：预留时间，之后再处理需要更长时间才能完成的电子邮件。
7. 着眼长远
我们在未来一段时间内可能仍需在家工作，因此值得探索不同的软件和工作方式，以加强与他人的协作，同时也要考虑如何优化家中的工作环境。
8. 善待自己
“请记住，这是一种不寻常的情况，因此要善待自己，并承认您的工作效率可能不如平时。请根据实际情况，务实地设定可实现的目标，并在工作完成后放松一下。”
