长时间居家办公后重返办公室的想法，让一些人感到焦虑。
以下，心理学家Kelly Sopchak概述了应对重返工作压力的5种方法。
随着COVID-19疫苗越来越普及，口罩规定逐步取消，一些人又出现了新的焦虑来源——在一年多的居家办公后重返办公室。
“这很像孩子在暑假后重返学校，但由于许多人已经在家待了将近一年半，这种感觉更加强烈，”得克萨斯农工大学健康远程行为护理项目的心理学家Kelly Sopchak说。
随着员工回到办公室工作、学生重返校园，压力和焦虑水平将会升高。
Sopchak表示，有一些方法可以从容应对这一变化：
1. 循序渐进地恢复
如果有选择的余地，请尝试逐步恢复现场工作和上学，而不是一下子全部恢复100%。
“从每周五天居家办公转为每周五天到办公室工作是一个很大的转变，”Sopchak说。“可以先在一段时间内每周只去一天，以便逐步适应。
“这对于有上学抵触或学校焦虑的孩子尤其有帮助。我们会让他们先每天只去两个小时，然后再逐步增加。”
成年人可以从每周到办公室一天开始。对于儿童，最好每天从几个小时开始，每周每天都如此。“这样一来，他们就不必用六天时间为重返学校而担忧，”Sopchak说。
对于长期极度与外界隔绝的人，她建议先逐步重新融入外部世界，再回到办公室。去公园、去购物，并以让自己感到安全的方式多与人接触。
每天穿好衣服出门，也是一种准备方式。
“养成起床并做好准备的习惯至关重要，”Sopchak说。“准备在Zoom上工作和准备去办公室是两回事；你必须做好准备。”
这与家长多年来对孩子的做法相同：在暑假后学校开学前的一两周里，家长开始为孩子设定就寝时间，并提前为第二天备好衣服。成年人也可以为自己这样做，以帮助重新养成作息规律。
“如果你对某件事感到有所准备，焦虑感就会减轻，”Sopchak说。“设定就寝时间、前一晚挑好衣服并设置闹钟，都是为第二天做准备的方式。”
2. 寻找值得期待的事情
对于父母（甚至宠物主人）而言，重返办公室意味着会错过一些小确幸，比如午睡前的拥抱或午间的家庭散步。但这也意味着可以获得一些独处时间、与同事交流，以及通勤的机会。
“下班回家的路上，就可以给自己一段时间，从职场人士切换回父母和配偶的角色，”Sopchak说。“坐在有收音机的车里，确实具有治愈效果。这段车程能帮助我们区分自己所扮演的不同角色。”
关注重返办公室的积极方面，是管理焦虑、适应转变并保持期待的好方法。
3. 接纳尴尬
在家待了一年多之后，我们的社交技能可能有些生疏，但在重新回到外部世界一段时间后，这种尴尬感应会逐渐消退。对于过去一年中错过同龄人社交的儿童来说，情况也是如此。
“我们知道，儿童和青少年恢复得很快，”Sopchak说。“他们通常具有很强的适应力，也能在社交场合中迅速学习。他们可能需要一些时间，一开始可能显得有些不成熟，这都没关系。这只是一个过渡期。”
对于成年人而言，重返办公室还将涉及应对非工作性质的社交活动邀请，这对一些人来说可能是需要新学习的技能。
“不同的人参与社交活动的舒适度各不相同，”Sopchak说。“要了解自己的边界，并且不要害怕表达出来。如果你去做某件事，之后两周都为此感到焦虑，那你可能就不应该去做。”
“反过来看，如果你邀请某人外出吃午饭而对方拒绝，请明白这与你无关，而是与对方在那种场合中的舒适程度有关。”
4. 直面压力与焦虑
“要关注自己的身体，”Sopchak说。“如果你感到压力和焦虑加剧，可以采取不同的方法来应对。”
对一些人来说，深呼吸很有效，或者正念练习可能会有所帮助。Sopchak在手机上安装了一款正念应用——当她因某事感到压力、不知所措或焦虑时，她会收听引导冥想，将情绪平复到自己能够控制的程度。
对某些人来说，这些策略可能并不有效。在这种情况下，可以考虑寻求专业帮助。
“这是一个重大的转变。请给自己一些宽容，并告诉自己：‘看，我在这件事上感到挣扎是可以理解的，因为这件事很重大。’”Sopchak说。“我们的生活曾被打乱并改变，而现在，我们的生活又将再次被打乱和改变。”
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5. 借鉴过往经验
疫情对许多人来说都十分艰难。理想情况下，这些挑战应该让我们获得了新的应对和管理技能。
“应对变化很难，但希望这次变化会更容易，因为与2020年3月相比，我们现在的适应力更强了，”Sopchak说。
“我想，对许多人来说，一开始可能会感到非常畏惧，但在第一周之后，我们会觉得，‘我能应付’。”
