我们常听说肠道微生物组以及它如何影响我们的健康，但对许多人来说，这个存在于体内的庞大微生物群落仍有些神秘。
现在，新的研究指出，肠道细菌与心理健康之间存在相关性。比利时的研究人员发现，患有抑郁症的研究参与者体内两种肠道细菌的水平较低，但他们无法确定这是抑郁症的成因，还是结果。
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研究人员还研究了肠道细菌如何通过产生对心理健康至关重要的神经递质，与神经系统“交流”。
显然，我们的肠道里发生的事情远不止消化食物。以下是关于生活在肠道中的微观生物，你还需要了解的几件事。
1. 肠道菌群
普通人的肠道中含有数百种不同的细菌，细菌总数超过39万亿，其中大多数居住在结肠。这些细菌统称为“肠道菌群”，它们掌控着许多有助于维持健康的功能，例如生成维生素K和部分B族维生素。
2. 益友还是敌人？
乳酸杆菌等有益细菌对消化至关重要，也善于消灭有害微生物。肠道中有害细菌过多与肥胖和肠道疾病等状况有关。减轻压力、锻炼身体和健康饮食有助于保持肠道菌群平衡。
3. 人如其食
许多水果、蔬菜、豆类和谷物富含有益肠道的益生元纤维。多样化饮食，摄入扁豆、燕麦、洋葱、坚果和香蕉等食物，有助于促进有益细菌（如双歧杆菌和粪杆菌）的生长。这些活菌也存在于某些酸奶中，也可以作为补充剂食用。
4. 吸烟、饮酒与肠道
饮酒过量和吸烟可能导致微生物组中的细菌失衡，这种情况称为菌群失调。适量饮用红酒可能有益，但过量饮酒会损害维持肠道平衡的有益细菌，并可能带来严重的健康风险。吸烟还会降低肠道细菌的多样性，可能引发克罗恩病等肠道问题。
5. 多样性很重要
尽管特定细菌的存在或缺失与个别疾病有关，但对于微生物组而言，多样性至关重要。只有细菌种类搭配得当、保持平衡，肠道才能发挥最佳作用。
