研究显示，受新年决心推动而开始的锻炼计划，似乎到2月就渐渐失去动力。
一位心理学讲师认为，这是因为你选择了错误的动机。
他解释说，降低付出、选择短期目标，以及关注“成为”而非“拥有”，是克服动力不足的三个关键。
2月，是梦想与雄心破灭的月份。运动鞋积满灰尘，巧克力棒取代了蛋白棒。我们当初全力投入新年决心的那股劲，如今已成模糊的记忆。
如果你今年坚持“多锻炼”这一决心的动力正在减退，你并不孤单。据估计，约有80%的人到2月时已经放弃了新年决心。
但你动力减退的原因，可能是从一开始就选错了动机和目标。研究表明，选择合适类型的目标，是让我们长期保持动力的关键。
降低付出
我们很多人都认为，要过上更健康的生活，就得咬紧牙关、扭曲身体、大汗淋漓、气喘吁吁。因此，1月初我们投入大量精力，希望实现目标。
遗憾的是，我们的大脑会促使我们避免身体上的付出。这就是为什么锻炼时付出过多，长远来看反而会适得其反——到1月底，我们会觉得锻炼的动力更弱。我们的大脑不断监测身体是否偏离静息状态，因为这可能意味着健康受到威胁。身体付出越多，触发的信号就越强，大脑也越会告诉我们，这项活动不值得付出这些努力并承担潜在风险。
因此，减少锻炼所需的付出，实际上可能更有助于我们长期坚持新年决心。例如，如果你连慢跑15分钟都觉得发怵，那就先跑5分钟。或者，如果你讨厌跑步，却喜欢尊巴舞，那就跳尊巴舞。黄金法则是，你试图激励自己去做的活动必须让人感到愉快。研究表明，如果一件事所需付出较少，我们就更有可能去做——尤其是在开始新的锻炼计划时。
同样的原则也适用于减少锻炼所需的心理努力，因为我们的大脑也会促使我们回避锻炼——甚至到了这种程度：有得选时，我们往往宁愿承受身体疼痛。大脑这样做，是为了把心理精力留到紧急时刻。
新年开始一项新的锻炼计划时，把锻炼安排进日程，或提前一小时起床等事情，都需要心理努力。要减少这种心理负担，可以尽量避免不必要的决策。到了锻炼时间，提前决定是步行还是开车去上课，或者把运动鞋放在固定位置，这样就不用到处找。
这些决定听起来虽然很小，但每次都要做时，累积起来就可能让我们更不想锻炼。研究甚至表明，当我们认为自己的目标只需付出少量努力就能实现时，我们更有可能达成目标。
选择短期目标
我们许多人在1月犯的另一个常见动力错误，是把目标定得太遥远。许多人开始锻炼是为了减掉几磅体重——也许是想重新穿上最喜欢的牛仔裤。但如果结果要很久以后才能实现，大脑就不会把锻炼与动机（重新穿上牛仔裤）联系起来，因此我们就不太愿意锻炼。
选择一个能更快见到结果的目标，大脑就会将结果与锻炼积极联系起来，因为二者会同时发生。例如，锻炼带来的情绪改善比身体健康状况的变化来得更快，因此这或许是一个更好的动力来源，让你过了1月仍能坚持锻炼。简言之，让锻炼的理由成为一个你能立即实现的目标，长期益处自然会随之而来。
关注“成为”而非“拥有”
最后一个提升动力的方法，是改变目标的类型。所谓“拥有型”目标，对我们负责激励的大脑作用不大；大脑关注的是更重要的事情，例如把事情做好以及建立社会联结。“拥有型”目标的例子是锻炼身体，以便拥有更好的身材。大脑认为这类目标不那么重要，因为它无助于我们实现那些帮助我们蓬勃发展的基本目标。
另一方面，更可能让我们保持动力的是“成为型”目标。例如，为了健康或更具运动能力而锻炼，就是一种“成为型”目标。这类目标更有效，因为人们往往希望基于自身身份认同，与志趣相投的人建立联结。人们认为，这种动力形成于我们的祖先时代，因为建立联结曾帮助我们生存。因此，如果有人锻炼是为了展现自己的运动能力，就可能更容易坚持下去。结果是，与其他类型的目标相比，人们更善于坚持“成为型”目标。
即使到1月底时你稍微偏离了轨道，也不意味着必须彻底放弃目标。不过，对目标以及锻炼方式稍作调整，或许能帮助你在今年剩下的时间里更好地坚持下去。
