跳舞通过生理和肌肉层面的过程增强免疫系统，有益于整体健康。
根据世界各地的多项研究，这些是改善整体健康的方法之一。
其他做法包括改善睡眠和保持水分充足。
许多人都知道，保持健康的生活方式包括晚上睡个好觉和均衡饮食。然而，人们也常常以维护保养的心态对待健康，甚至遗憾地把照顾自己称作“享受”自我护理。事实上，照顾好自己还有一个额外好处：改善身体用来抵御疾病、缓解压力的各种机制。
改善免疫健康的方法比你想象的更实际、更简单。不过，这也意味着我们需要打破一些“广为人知的健康小贴士”迷思，因为健康并不存在“适合所有人”的通用方案。以下是增强身体天然防御力的十种方法，助你开始行动（全是科学，没有炒作）。
1. 了解并遵循自己的睡眠规律
哈佛大学指出，睡眠质量差会让免疫系统反应迟缓、状态不佳，并引发体内炎症。反过来，感染会影响睡眠时长和睡眠时间。总体而言，睡眠不佳可能与强迫身体在它根本不愿入睡的时间睡觉有关。
美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九小时，年轻成年人则需要更长时间。不过，该基金会也承认，并非每个人都有固定的睡眠规律。我们知道的睡眠模式有三种，你的身体昼夜节律可能自然属于其中一种：
单相睡眠：通常一觉睡到醒，即使中途醒来上厕所也一样。
双相睡眠：分两段睡，一段较长（比如五小时），另一段较短（比如两小时）。
多相睡眠：一天或一夜中分几段或几次睡觉。
怎么知道自己的睡眠规律是否健康？可以先问问自己：我的正常状态是什么？醒来后是否感觉休息充分、精力充沛？
有些人会写梦境日记，也可以写睡眠日记。留意身体自然想要醒来和休息的时间，以便找到自己的睡眠类型。据美国国家睡眠基金会介绍，昼夜节律（睡眠周期）可以适应你的日程安排，但睡眠类型更多是由生物因素决定的。之后，你可以结合身体规律和日常事务，更自然地协调两者。
2. 保持水分充足
许多人把“每天喝八杯、每杯八盎司的水”这一老建议当成足量饮水的硬性规定。然而，每个人的补水需求各不相同，也没有必须遵守的“普适补水法则”。许多人会在感到口渴时喝水或其他饮品来补充水分。相信自己对身体的了解。
美国人摄入的水分中，约有22%来自食物，这是根据2010年发表在《营养评论》上的一项分析得出的。美国膳食指南中的饮水建议以“饮水量中位数”为依据，但这些数据并未与人群脱水状况的测量结果联系起来，以供参考。研究人员指出，目前也没有足够的生物标志物来评估整个人群的水合状况，而且不同年龄组的饮水量也有差异。
饮水包括软水、硬水、碳酸水或蒸馏水，也包括“食物中的水分”和细胞层面的水分摄入。喝咖啡和茶也算在内。此外，免疫健康取决于血液中流动的营养物质，而血液的大部分成分是水，身体也是如此。保持水分充足对于身体的解毒通路正常运作至关重要，例如淋巴系统需要排出病原体。我们常谈排毒茶，却很少谈到补水如何从一开始就发挥作用。
留意脱水迹象，例如口渴、尿液呈深黄色、头晕、疲劳，以及口腔、嘴唇和眼睛干燥。如果饮酒较多、大量出汗或持续高烧，就很容易脱水。口渴也可能是对某种食物的渴望，以及对其独特营养成分的需求。
3. 增加饮食中的植物性食物
用餐时，你的餐盘色彩丰富吗？美国农业部建议，餐盘的一半装水果和蔬菜。
安德森癌症中心表示，植物性饮食能够增强免疫系统，帮助你抵御微生物和病菌。该中心指出，植物性食物还能减少炎症；健康的免疫系统可以迅速识别并清除病原体，避免其发展成疾病。
每周吃一些肉对健康并无坏处，但均衡饮食仍然很重要。以油炸植物性食物为主的植物性饮食并不那么健康。加入鹰嘴豆、豆腐等多种食物，才能让饮食更健康、更加均衡。
4. 去森林里沐浴（至少也闻闻忍冬花香）
没错，亲近自然的“沐浴”与日常淋浴同样重要。纽约州环境保护厅倡导通过走进森林改善免疫健康，该部门引用的多项研究也支持森林浴的益处。日语“森林浴”（shinrin-yoku）一词由日本农林水产省于1982年提出。不过，仅仅凝望自然景色也能获得一些益处：该部门举例称，病房窗外有“绿色”景观的患者康复更快，服用的止痛药也更少。
最近，2019年发表在《环境健康与预防医学》上的一篇系统综述分析了森林浴对健康的益处。研究人员收集了涵盖2015至2019年的210篇论文，并保留了符合研究纳入标准的28篇。研究人员发现，森林浴活动可能显著改善人们的心理和身体健康。
森林浴有助于干预亚健康状态，即介于健康与疾病之间的阶段：此时你可能会出现疲劳、睡眠不佳、疼痛和认知困难等症状。亚健康还会增加感染风险，并降低免疫系统有效应对的能力。接触自然或许能缓解压力，让情况在好转之前不至于进一步恶化。
面对污染问题，随着越来越多的人居住在城市，城市规划者更有必要考虑让城市环境与自然环境相结合。晚间带狗散步、借此放松身心也算：你的狗会仔细检查每个消防栓，而你闻着忍冬花香，花藤正爬过一道早在你出生时就该更换的围栏。无论亲近自然的时刻多么短暂，只要用心感受，都有所裨益。
5. 别让压力悄然累积
压力会削弱免疫系统，美国心理学会指出。20世纪80年代，免疫学家罗纳德·格拉泽博士和心理学家贾尼斯·凯科尔特-格拉泽博士对动物研究中压力与感染之间的关联很感兴趣，于是开展了一项研究，考察压力对医学生的影响。在长达十年的研究中，他们每年都发现，考试期间压力骤增时，学生的免疫力会在同样为期三天的考试阶段下降。该学会还引用了近期研究，这些研究将孤独和社会隔离与免疫健康下降联系起来。
感到有压力时，记下这种状态，并接受这样的时期会出现。这并不代表你这个人是什么样，也不反映你的能力。在可能的情况下，采用健康的应对方式：联系亲友、培养各种爱好、锻炼、休息和阅读。如果一种方法不奏效，不妨尝试新鲜事物，例如参加即兴表演课程。
6. 养护肠道菌群
益生菌有助于养护肠道细菌、平衡肠道微生态。这些有益菌不仅能改善其他健康状况，还有助于支持免疫健康。天然的益生菌食物包括酸奶、酵母发酵面包和泡菜。不过，也可以口服胶囊形式的益生菌。
2019年发表在《营养与代谢年鉴》上的一项研究指出，益生菌是自然治疗过敏、恢复肠道细菌组织学特征以及抑制致病菌生长的一种新兴方法。口服益生菌进入体内后会与免疫细胞相互作用，激活体内的天然免疫机制，帮助抵御病原体，同时不使免疫系统过度反应（不会引发荨麻疹等炎症反应）。
没错，口服益生菌可以有效。只要按照说明服用即可。
7. 至少进行适度运动
美国疾病控制与预防中心建议，定期进行中等强度运动并安排两天力量训练，以此增强免疫健康、降低患慢性病的风险。
还有一种流传甚广的说法，认为剧烈运动会抑制免疫系统。2020年发表在《运动免疫学评论》上的一项分析指出，几乎没有证据支持这一说法：出现免疫问题的运动员，往往更可能是受到睡眠不佳和饮食不当的影响。
8. 多跳舞，多舒展
一项较早发表在《替代与补充医学杂志》上的研究指出，跳舞通过生理和肌肉层面的过程增强免疫系统，有益于整体健康。跳舞能帮助人们缓解、消除或避免紧张和慢性疲劳，也可能对其他与压力有关的状况有所帮助。
2021年发表在《Frontiers》上的一项比较研究，分析了太极拳和广场舞对空巢老人免疫健康、身体健康和生活满意度的影响。对照组由久坐不动的参与者组成。结果显示，太极拳组的健康改善幅度最大，而广场舞组的生活满意度则很高。太极拳更侧重个人练习，广场舞则是一项集体活动。研究人员建议，希望改善免疫相关健康问题的人可以练习太极拳。
9. 照顾好皮肤
人天生就具有先天免疫机制，能够识别并阻止病菌进入身体，皮肤也属于这一防御体系。
保护皮肤，才能维持其防御能力。均衡摄入天然食物并保持水分充足，有助于确保皮肤健康。
避免使用刺激性化学品，并养成良好的护肤习惯，也有助于保护皮肤。美国疾病控制与预防中心建议使用防晒系数至少为SPF 15的防晒霜，以阻挡UVA和UVB射线。
10. 定期体检
据2021年发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述，常规健康检查与慢性病识别率提高、治疗改善、风险因素控制、预防性服务使用率上升，以及患者自述健康状况改善有关。《美国医学会杂志》。
与医生聊聊增强身体天然防御力的自然方法，例如上面分享的建议，以改善当下健康状况，并预防未来出现问题。
