如果你为了对抗午后的精力下滑而端起一杯咖啡或吃一块巧克力，不妨重新考虑一下。
我们都知道，精力水平会在一天中起伏变化——学会克服这些低谷，就能更有效率地利用时间。
对大多数人而言，大脑的警觉度在上午最高，此时血压和人体的凝血能力也处于较高水平。到了下午2点，这些指标趋于平稳，许多人开始感到迟钝、昏昏欲睡，注意力也随之涣散。这是因为人体的睡眠与觉醒大体上遵循可预测的周期，而我们的 昼夜节律 通常顺应自然规律，尤其是日照。随着自然光线减弱，我们的警觉度也随之下降。
不过，这些周期也会受到其他刺激的影响，从外界噪音到进食与禁食皆在其列。我们的脑电活动、体温，以及尤为重要的激素分泌，都会随各种外部因素而波动。
了解如何提升大脑的警觉度与专注力，是克服午后低迷、全天保持高效的关键。
美国化学学会 建议了四种有效且完全天然的方法，帮助你摆脱午后疲劳。
多喝水。 不要喝含咖啡因的饮料。补水对保持大脑活跃至关重要，喝上几杯水就能提振精力、头脑清醒。
短暂分散注意力。 美国化学学会的研究人员发现，观看一段搞笑的趣味视频会释放催产素（一种让人感到愉悦的激素）。而好心情有助于集中注意力。
动起来。 运动能促进全身血液循环，将氧气输送到身体所需之处。运动还有助于缓解可能在上午积累起来的酸痛和不适。
散个步。 这不仅符合上述运动建议，阳光的强光还会刺激大脑分泌下丘脑泌素——一种能让人保持警觉、清醒的化学物质。
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作者：Joe Myers，Formative Content数字内容制作人。
图片：一名股票交易员在东京证券交易所交易时打哈欠。路透社/Issei Kato
