要思考始终通过电脑和移动设备保持连接如何侵入我们的工作生活，不妨想想这个关于 一只被放在沸水锅里的青蛙的实验。
如果把一只青蛙放进一锅冷水中，再慢慢加热，只要变化足够缓慢，它就不会意识到自己正在被煮死。同样，网络影响了我们的注意力持续时间，进而影响生产力——随着数十年来互联网不断演进，干扰的热度缓慢却持续地升高，新增了 电子邮件、网站、即时消息、论坛、社交媒体和视频。
努力更好地管理技术，或让自己戒掉社交媒体更新、电子邮件等干扰，对某些人来说即使不是几乎不可能，也会非常困难。这需要强大的意志力。
封锁
当今组织的答案是什么——封锁并屏蔽，以冒着限制人们访问真正有用内容和服务的风险吗？屏蔽和封锁部分网络只会阻碍进步与创新；或者，像 英国国家医疗服务体系（NHS）的情况 所显示的那样，对变化和创新反应迟缓，也会对技术普及造成负面影响，尤其是在如今 互联网已由各种事物构成的情况下。
如果我们要推动知识进步，就必须能够访问网上各种各样的内容。无论是为了研究色情内容对社会的影响，还是供学生私下浏览，我们都必须以成熟的态度看待这一问题；网络上总有一些内容会有人需要。事实上，政府应对网络色情内容的努力导致互联网过滤器被过度使用。愚蠢的关键词过滤器不可避免地造成了 合法的性教育网站遭到屏蔽。
拖延并非新鲜事，人们总会找到新的、别出心裁的方式来推迟工作。不过，有一些方法可以帮助应对干扰，即使它们只能在部分时间而非始终奏效。
先吃掉那只青蛙
数字干扰的问题往往从我们坐到办公桌前的第一刻就开始了，甚至在到达办公桌之前就已开始。我们一打开电子邮件，就会被卷入各种对话、问题和群发消息。出现的邮件越多，我们就越觉得必须处理它们。
一个实用的办法又与那只青蛙有关：我们都有一些被忽视、被拖延，却一直萦绕在心头的任务。我们终究得完成这些任务，何不从一天开始时就着手处理， 先吃掉那只青蛙：不要先查看无关紧要的更新和邮件，而是清晨第一件事就处理一项悬而未决的重要任务。
番茄工作法
广受欢迎的 番茄工作法建议以30分钟为一个时段，专注于一项任务，然后休息一下；这有助于为具体项目留出专门时间。另一种减少干扰的方法是列清单，或使用 30:30 或 Wunderlist等时间管理应用。这些工具有助于为工作日安排有条理的节奏；如果你需要出于职业目的使用社交媒体，同时也需要腾出时间完成其他事情，这一点尤其有用。
冥想
过去几年，冥想和正念受到广泛关注，例如安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）广受欢迎的 Headspace 品牌。在繁忙的办公室里，这为 注意力难以集中这一问题提供了切实可行的解决方案。只需冥想五分钟，就可能让思绪平静下来，重新专注于完成手头的任务。 多项研究 指出，冥想和正念有益于数字工作者的生产力，也有益于他们的整体幸福感。
制定一份替代性的效率日程表
如今，纸质日记本仍常被使用，只是随着电子替代品日益普及，使用者有所减少。这类日记本往往左右现代职场人士的日常安排，以至于他们把零散、不完整的任务填进空档。另一种办法是创建个人在线日历，并叠加在工作日历上。通过 把所有事情都安排进日程，从查看社交媒体和电子邮件，到家庭时间和空闲时段，都纳入安排，就有可能更好地利用现有时间。
自我管理始于你自己
总有时候，我们需要减少那些对自己无益的事情，无论是食物、饮品还是社交媒体。我们明白，借助干扰来逃避日常任务并不健康，尤其是当我们能够尽量减少这种行为时。
史蒂夫·彼得斯教授 曾帮助许多知名运动明星控制大脑中这一冲动、情绪化的部分——他称之为“黑猩猩脑”。最简单的办法就是不给它“喂食”，例如不打开电子邮件。但要在限制和必要使用之间找到平衡并不容易。
有些人试图通过在特定时段关闭电子邮件，来限制它对员工 的影响 。在德国，有人 呼吁禁止公司 在工作时间以外联系员工。对于朝九晚五工作的人来说，这样做没有问题，但由于种种原因——有些是个人原因，有些则与工作性质有关——这已不再适用于许多人。
自我管理工具是更好的选择。谷歌用户可以使用一款名为 Inbox Pause 的应用，它正是通过阻止新邮件造成的干扰来发挥作用。此外，移动设备上也有电子邮件限制功能，只有连接到已知的工作或家庭网络时才会更新邮件——这意味着外出或度假时，我们因强迫性地查看邮件而分心的可能性会降低。
不过，所有这些都需要坚持；和任何生活方式的改变一样，首先必须愿意改变。技术将继续融入我们的家庭和工作生活，尤其是智能手机的使用。因此，如果我们觉得有必要收敛干扰，无论选择哪款应用或哪种技巧来帮助自己，关键都在于自律。
本文由 The Conversation合作发布。发布本文并不意味着世界经济论坛认可其中的观点。
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作者：安迪·塔特索尔（Andy Tattersall），谢菲尔德大学信息专家。
图片：2013年2月28日的资料图片中，一名男子在华沙敲击电脑键盘。路透社/Kacper Pempel/资料图片。
