本文与 赫芬顿邮报（Huffington Post）联合发布。
我们都经历过工作中那种“糟糕的日子”，几乎每件事都出岔子。从让第一场会议推迟的交通拥堵，到打开满是坏消息的收件箱，我们的耐心与身心健康受到考验的次数，往往超出我们的期望。
对于管理者和领导者而言，他们对这些挑战的反应可能为整个职场定下基调。再加上我们面临的诸多干扰，据估计，它们使美国职场 每年损失数十亿美元，我们竟然还能完成任何工作，实在令人惊叹！
作为一名研究各年龄段、各行各业人群的神经科学家，几十年来我积累了一些见解，它们能够缓解分心、不满与痛苦，尤其是对职场人士而言，包括高管和领导者。很明显，工作场所深刻地塑造着我们的身心健康，它是我们中许多人大部分时间乃至大部分人生所在之处。
那么，我们如何从科学中汲取见解，以促进职场中的身心健康，尤其是领导者的身心健康？这正是 《纽约时报》（New York Times） 记者兼作家大卫·格勒斯（David Gelles）、职场正念专家戈尔比·卡马雷伊（Golbie Kamarei）和我计划在 一场免费网络研讨会 中探讨的议题，该研讨会将于今年的“正念领导力峰会”期间举办。
大脑在冥想与静息状态下的激活情况，《美国国家科学院院刊》（PNAS）
首先，以下是领导者和管理者可以考虑的三项策略：
专注与临在
我最近做了一次演讲，一位听众问道，在个人和职业生活中被海量信息和数据淹没时，我们如何避免感到不堪重负——这是个很好的问题，我知道心理学和科学能够开始对此有所启示。我的回答是：现实是，技术既不会消失，也不会很快放缓。信息仍将持续让我们不堪重负，而且数量可能会创下我们从未见过的纪录。但我们在心理和身体上与之相处的方式，至关重要。
例如，每当我们感觉口袋里的手机震动时，冲动往往会驱使我们立即把它拿出来，打断手头的任务。当然，如果你在等待某人的消息，或者需要随时待命，这样做可能是必要的；然而，对于我们绝大多数人，尤其是在工作中，研究表明， 人们可能需要长达23分钟 才能从干扰中恢复过来，也就是让一个人真正重新全身心投入到他或她最初专注的事情之中。
根据 神经科学研究，我们知道，正念冥想和专注于呼吸等简单练习，能够提升专注力，并加强大脑中与执行功能及目标导向行为相关的连接（亦即完成某个项目所需的深度专注）。我们还知道，多任务处理是一种误解；在处理手头任务时关闭电子邮件并静音通知，将会带来回报，并使你能够变得 更加专注 ，并能更清晰地思考对团队至关重要的决策。
倾听
我在与参与我们职场课程的企业交流时，听到的最常见挑战是：无论是领导者，还是任何员工，都可能人在会议或任务现场，心却不在。这对领导者而言可能尤其危险，因为他们为互动和团体聚会定下基调。
如果领导者低头盯着智能手机，而不是关注台上发言的员工，他们又怎能对所讨论的议题做出最明智的决策？他们又怎能指望员工感到被倾听、被重视？即便是较不明显的分心形式，例如表面上在专注，心思却已放在下一场会议上，也会被你周围的人察觉。
真正的临在，即感受自己坐在座位上，留意自己的呼吸，觉察情绪的涌现，并专注于倾听，关注周围人的身体语言信号，能够提升职场中的互动质量。
我想进一步论证，不仅要倾听，还要怀着同理心去倾听。我们对大脑如何运作才刚刚开始理解，但已有早期证据 表明，你可以训练自己变得更有同理心，而且这种训练会改变大脑的活动，以及你对他人做出利他行为的能力。这一观点基于一个理念：每个人都希望幸福，并避免痛苦。我见过有同理心的领导者亲力亲为，他们团队成员彼此互动的方式存在显著差异。
基于情绪平衡的决策
在人际层面，办公室政治和领导动态会影响我们的压力与身心健康。你或许已经了解压力的负面影响，但它也 已被证实会塑造大脑 的关键区域，包括杏仁核（对愤怒和恐惧等负面情绪很重要）和前额叶皮层（影响自我控制和决策）。当我们的大脑处于“反应”模式，或处于防御状态时，我们与他人的互动就有可能源于愤怒。
研究， 包括我们实验室的一项研究，正逐步揭示这些关系如何运作。但我们目前所了解的表明，前额叶皮层的激活与情绪调节之间存在关联。通过留意自己的情绪，与之拉开距离，有助于此，而这可以通过正念觉察和练习来实现。
通过身体锻炼、拉伸、冥想和写日记等减压练习（仅列举部分）来花时间放松，有助于创造做决策所需的空间，使决策不仅经过深思熟虑，而且尊重他人，并源于情绪平衡。
发表本文并不意味着世界经济论坛认同其观点。
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作者：Richard J. Davidson, Ph.D.，是研究情绪及其如何影响身心健康的领先专家。
图片：一位女商人在巴黎西部金融区的拉德芳斯拱门下行走，身影呈剪影状。REUTERS/Christian Hartmann。
