让我们面对现实吧，幸福与工作往往难以兼得。盖洛普2013年的一项研究报告了超过1.8亿人的数据，发现只有13%的人认为自己“在工作中积极投入且感到快乐”。
那些自认为快乐的人，积极性高出36%，精力充沛程度是他人的六倍，工作效率则是那些不快乐者的两倍。
好消息是，幸福感只有50%受遗传因素影响，其余都取决于你自己。
要让自己快乐，你需要了解哪些方法对你 有效。一旦找到适合自己的方法，其他事情往往也会顺理成章。让自己快乐不仅能提升工作表现，也有益健康。
快乐的人通常具备一项共同的重要技能：情商（EQ）。在 TalentSmart，我们测试了超过一百万人的情商，并了解高情商人士的行事特点。因此，我们深入探究，找出了情商高的人在工作中创造幸福感的16种好方法。
1. 记住，你掌握着自己幸福的主动权
面对一份没有前途的工作，你有两个选择：另找一份，或者尽可能做好眼下这份工作。无论哪种方式，你的幸福都取决于你自己，而不是别人。每当你感到受困时，都提醒自己这一点。
2. 别为无法掌控的事情忧心忡忡
了解希腊的经济困境可能如何影响美国市场，或你的公司可能与最大的竞争对手合并，这些都有意义。但理解这些更大的力量，与为之忧虑，截然不同。快乐的人做好准备、了解情况，却不会为超出自己职权范围的事情忧心忡忡。
3. 不要拿自己和别人比较
如果你的快乐和满足感来自与他人比较，你就不再是自己幸福的主宰。当你为自己做成某件事而感到欣慰时，不要让别人的意见或成就夺走这份感受。
虽然你不可能完全不在意别人对你的看法，但你不必拿自己和别人比较，也可以对别人的评价持保留态度。这样，无论别人在想什么或做什么，你的自我价值都来自内心。无论人们在某个时刻如何看待你，有一点是肯定的——你绝不像他们说的那么好，也没那么糟。
4. 奖励自己
努力工作很重要，但从不让自己休息，会损害幸福感。一项针对放射科医生的研究发现，在查看患者病历前得到小小奖励的医生，诊断更准确。康奈尔大学的一项研究发现，小小的奖励能让人更慷慨、更友善，也更快乐。这些小小的“惊喜”还能提升工作效率和准确性。奖励会激活大脑中的愉悦通路，即使奖励是自己给自己的也一样。有效的奖励可以很简单，比如沿着走廊散散步，或吃点零食。
5. 在工作日锻炼身体
只需活动身体10分钟，就能释放一种令人平静的神经递质GABA，同时抑制冲动。布里斯托尔大学的一项研究显示，在工作日锻炼的人表示，他们的时间管理、情绪和工作表现都有所改善。锻炼带来的益处总是超过为此付出的时间。
6. 不要评判他人，也不要说闲话
评判别人、说别人坏话，就像过量享用精致甜点：做的时候感觉不错，之后却会内疚、难受。当你想用可能带有负面意味的方式谈论别人时，不妨问问自己：如果有人这样议论你，你愿意吗？
7. 明智地选择要打的仗
情商高的人知道，为了以后还能继续奋斗，懂得暂且退让有多重要。在冲突中，失控的情绪会让你寸步不让，卷入一场可能令你受到严重伤害、并在之后一段时间里郁郁不乐的争斗。认真体察并回应自己的情绪，你就能明智地选择要打的仗，只在时机合适时坚守立场。
8. 忠于自己
为了成功而逾越道德底线，必然会通向不快乐。违背个人准则会让人感到后悔、不满、缺乏动力。知道何时要坚守立场；当有人要你做你明知不该做的事时，要表达不同意见。如果你感到迷茫，就花些时间审视自己的价值观并把它们写下来。这有助于你找到自己的道德准则。
9. 清理杂乱物品
我不必提醒你，你在工作上花了多少时间。仔细看看自己的工作空间，打造一个令人平静、振奋的环境。无论是家人的照片、植物，还是令你自豪的奖项，都可以摆在醒目处，让自己常常看到。清除那些毫无意义、对心理状态没有任何积极作用的垃圾和杂物。
10. 帮别人一把
花时间帮助同事，不仅能让他们开心，也会让你开心。帮助他人会促使身体释放大量催产素、血清素和多巴胺，这些物质都会带来愉悦感。哈佛大学的一项研究发现，帮助他人的员工在工作中保持专注的可能性是其他人的10倍，获得晋升的可能性高出40%。同一项研究还显示，持续为他人提供社会支持的人，在压力大的时期最有可能保持快乐。只要确保自己没有承担过多，帮助他人一定会对你的幸福感产生积极影响。
11. 充分发挥自己的优势
芝加哥大学一项关于巅峰表现的研究发现，能够进入一种高度专注状态（称为“心流”）的人会收获巨大的益处。心流是一种心理状态：你全神贯注于某个项目或任务，以至于意识不到时间流逝，也不受其他外界干扰。心流常被描述为一种令人振奋的状态，在其中，愉悦感与掌控感同时涌现。其结果不仅是快乐和高效率，还包括通过强化学习发展新技能。进入心流的关键在于安排任务，让你拥有明确、即时的目标，并能发挥自己的优势。开始处理这些任务后，你的专注度会提升，自我胜任感也会增强。随着时间推移，你会进入心流状态，效率与幸福感随之提升。每天设定明确目标，并尝试调整任务顺序，直到找到能让你进入心流的诀窍。
12. 多微笑、多大笑
德国曼海姆大学的一项研究表明，改变面部表情确实可以影响情绪。一组参与者把一支笔横着含在嘴里，这会迫使他们微笑。当被要求评价一部卡通片有多好笑时，嘴里含笔的参与者觉得它比没有含笔的参与者有趣得多。
正如这项研究所示，微笑是否发自内心并不重要，因为面部表情可能先于感受出现。如果你发现自己在工作中陷入负面情绪的漩涡，不妨放慢脚步，微笑一下，或者在YouTube上看一段搞笑视频。情绪上的提振或许能让你的一天改观。
13. 远离消极的人
爱抱怨、消极的人不是好消息，因为他们沉溺于问题之中，不去关注解决方案。他们希望别人加入自己的自怜聚会，好让自己感觉好受一些。人们常常觉得有压力要听抱怨者倾诉，因为不想被视为冷漠或无礼，但耐心倾听与被卷入他们消极的情绪漩涡之间只有一线之隔。只有设定界限，并在必要时保持距离，才能避免被卷进去。不妨这样想：如果有人在抽烟，你会整个下午坐在那里吸二手烟吗？你会保持距离，对待消极的人也应该如此。设定界限的好方法是问他们打算如何解决问题。抱怨者要么会安静下来，要么会把谈话转向更有建设性的方向。
14. 学会自嘲
如果你在工作中把自己看得太严肃，幸福感和工作表现都会受损。不要害怕展现一点脆弱。像自嘲这样简单的举动就能让人愿意亲近你，因为它让别人看到你谦逊而踏实（也能让他们不至于在你背后嘲笑你）。快乐的人会以良好的幽默感和谦逊，平衡自己的自信。
15. 培养感恩的心态
人很容易陷入这样的念头：事情本可以不同，或者结果并非如愿。有时，让自己摆脱消极情绪的最好方法，是退一步想想生活中值得感恩的事。花时间回想生活中的美好，能改善情绪，因为这会使压力荷尔蒙皮质醇降低23%。加州大学戴维斯分校开展的研究发现，每天努力培养感恩心态的人，情绪、精力和身体健康状况都有所改善
16. 相信最好的时光还在前方
不要只告诉自己最好的时光还在前方——要相信这一点。对未来抱有积极乐观的看法，不仅能让你更快乐，还能通过增强自我效能感提升表现。人们往往会把过去的愉悦放大到极高程度，以至于相比之下，眼前的一切都显得逊色。这种现象可能让你不再相信未来能够超越已有经历。不要被这种想法蒙蔽。相信未来有美好的事物等待着你。
归纳起来
运用这些策略不仅能提升你在工作中的幸福感，其中大多数也能提高你的情商。挑选那些让你有共鸣的方法，尽情尝试吧。也欢迎在评论区分享让你在工作中感到快乐的事情。
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作者：特拉维斯·布拉德伯里博士是《情商2.0》的合著者，也是TalentSmart总裁。
图片：一名股票交易员坐在交易终端前，对法兰克福证券交易所的行情作出反应。路透社/Kai Pfaffenbach
