心理力量往往并不体现在你所做的事情上。
这一点通常体现在你 不去做 的事情上。
在其著作《13 Things Mentally Strong People Don’t Do》一书中，作者Amy Morin写道，培养心理力量是一种“三管齐下”的方法。
这关乎控制你的思想、行为和情绪。
根据莫林的说法，心理强大的人不会做以下13件事：
1. 他们不会浪费时间自怜。
“为自己感到难过是一种自我毁灭，”她写道。“沉溺于自怜会妨碍你过上充实的生活。”
这会浪费时间、滋生负面情绪，并损害你的人际关系。
关键在于“肯定世界上的美好，你就会开始珍惜所拥有的一切”，莫林写道。目标是用感恩取代自怜。
2. 他们不会轻易交出自己的权力。
莫林写道，当人们缺乏身体和情感上的边界时，就会交出自己的权力。你需要在必要时挺身维护自己，并划清界限。
如果他人掌控你的行动，他们就决定了你的成功与自我价值。你要持续跟踪自己的目标，并朝着目标努力，这一点很重要。
莫林以奥普拉·温弗瑞为例，说明某人如何牢牢掌握自己的权力。温弗瑞成长于贫困和性虐待之中，但“她选择不交出自己的权力，从而决定自己在人生中要成为怎样的人”，莫林说。
3. 他们不会回避改变。
莫林写道，改变有五个阶段：前意向期、意向期、准备期、行动期和维持期。
坚持完成这五个步骤中的每一步至关重要。改变可能令人畏惧，但回避改变会阻碍成长。“你等待的时间越长，就越难改变”，她说，“其他人会超越你。”
4. 他们不会专注于无法控制的事情。
夺回你的权力，拥抱改变，直面恐惧，并训练你的大脑以获得幸福与成功。
“掌控一切让人感觉很安全，但认为我们总能操纵一切，这种想法可能会带来问题，”莫林写道。
试图掌控一切，很可能是对焦虑的一种反应。“与其专注于管理焦虑，你不如试着掌控环境，”她说。
莫林写道，把注意力从无法控制的事情上移开，可以带来更多幸福、更少压力、更好的人际关系、新机遇以及更大的成功。
5. 他们不会担心取悦所有人。
我们常常通过考虑他人如何看待自己来评判自己，而这恰恰与心理韧性相悖。
莫林列出了关于不断试图成为“讨好者”的四个事实：这是浪费时间；讨好者容易被操纵；他人感到愤怒或失望是可以接受的；而且你不可能讨好所有人。
放下讨好他人的心态，会让你变得更坚强、更自信。
6. 他们不畏惧承担经过计算的风险。
莫林写道，人们常常害怕冒险，无论是财务、身体、情感、社交还是商业方面的风险。但关键在于知识。
“不了解如何评估风险，会导致恐惧增加”，莫林写道。
为了更好地分析风险，请问自己以下问题：
潜在成本是什么？Flickr/Mikko Koponen
潜在收益是什么？
这将如何帮助我实现目标？
有哪些替代方案？
如果最好的情况成真，结果会有多好？
可能发生的最糟情况是什么？我如何降低其发生的风险？
如果最坏的情况成真，结果会有多糟？
这一决定在五年后会有多重要？
7. 他们不会沉湎于过去。
过去已经过去。无法改变已发生的事，“沉湎过去可能会导致自我毁灭，妨碍你享受当下并规划未来”，莫林写道。这无助于解决任何问题，还可能导致抑郁，她写道。
不过，回顾过去也有益处。她说，反思所学到的教训，着眼于事实而非情绪，并从新的角度看待某种情况，都可能会有所帮助。
8. 他们不会一再犯同样的错误。
反思可以确保你不再重蹈覆辙。莫林写道，研究哪里出了问题、自己本可以做得更好之处，以及下次如何做得不同，这一点很重要。
心理强大的人会承担错误的责任，并制定一份深思熟虑的书面计划，以避免未来再犯同样的错误。
9. 他们不会嫉妒他人的成功。
莫林写道，怨恨就像被隐藏和压抑的愤怒。
关注他人的成功并不会为你自己的成功铺路，因为这会让你分心、偏离自己的道路，莫林写道。即使你取得了成功，如果总是关注他人，你可能永远也无法满足。她说，你还可能忽视自己的才能，并放弃自己的价值观和人际关系。
10. 他们不会在第一次失败后放弃。
成功并非一蹴而就，失败几乎总是你必须克服的障碍。莫林写道：“以西奥多·盖泽尔（Theodor Giesel）为例，他也就是人们熟知的苏斯博士（Dr. Seuss），他的第一本书曾被二十多家出版商拒绝。”如今，苏斯博士已家喻户晓。
认为失败不可接受，或认为失败意味着你不够好，这并不体现心理力量。事实上，莫林写道，“从失败中东山再起，会让你变得更强大。”
11. 他们不畏惧独处。
“创造独处、与自己的思想相处的时间，可能是一种强大的体验，有助于你实现目标”，莫林写道。要变得心理强大，“需要你从忙碌的日常生活中抽出时间，专注于成长。”
莫林在书中列出了独处的一些好处：
在办公室独处可以提高生产力。
独处时间可能会增强你的同理心。
独自度过的时光能激发创造力。
独处的技能对心理健康有益。
独处能带来恢复。
12. 他们不认为世界亏欠他们什么。
人们很容易因自身的失败或成功不足而对世界心生怨恨，但事实是，没有人理应获得任何东西，一切都必须靠自己争取。
“生活本就不公平，”莫林写道。如果有些人比其他人获得了更多的幸福或成功，“那就是生活——但如果你拿到的是一手烂牌，这并不意味着你就应该得到什么补偿。”
关键在于专注于自己的努力、接受批评、承认自身缺点，并且不要计较得失，莫林写道。如果你得不到自认为应得的东西，与他人比较只会让你失望，她说。
13. 他们不指望立竿见影的结果。
“要想发挥全部潜力，你就必须愿意树立切合实际的期望，并理解成功不会一夜之间实现，”莫林写道。
心理脆弱的人往往缺乏耐心。她说，他们高估自己的能力，低估改变所需的时间，因此期望立竿见影的结果。
重要的是“始终盯住目标”，并坚持不懈地朝着长期目标努力。途中难免遭遇失败，但如果你衡量自己的进展并着眼大局，成功就会变得触手可及。
本文与 Business Insider合作发布。刊发并不代表世界经济论坛认同文中观点。
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作者：Steven Benna，为Business Insider战略板块撰稿。
图片：一名女子站在太阳能板显示屏旁，呈剪影状。路透社/Yuriko Nakao。
