气温升高时，有基础疾病的人锻炼要格外谨慎。
不过，即使是平时活跃、身体健康的人，锻炼也可能有风险。
天气转暖时，心脏负担加重，因此高温会影响心血管系统。
如果你选择在温暖天气锻炼，以下七种方法可以帮助你保护自己。
夏季气温飙升时，你可能完全没有锻炼的念头。但天气热并不意味着你不能抽空锻炼，只要你愿意；不过，可能需要对日常锻炼安排作一些调整。
一般来说，老年人、儿童、孕妇以及患有基础疾病的人风险更高，也更容易受到热应激的不良影响。因此，气温升高时，这些人群或许应暂停锻炼。但即使你平时身体健康、积极运动，如果决定锻炼，仍然务必谨慎。
锻炼与高温带来的压力叠加时，身体会承受很大负担，以便降低体温。身体应对这种情况最明显的方式之一就是出汗，这是身体主要散热机制——蒸发——的重要组成部分。因此，室外天气炎热或锻炼时，我们会出更多汗。
心血管系统的负担也会加重。锻炼时，肌肉需要充足的血流才能持续运动。天气炎热时，心脏必须更加努力地将血液输送到皮肤表面，让血液冷却后再回流循环。
这不仅会让人在炎热天气里觉得锻炼更吃力，也是高温下长时间锻炼可能导致脱水的原因。脱水还会使心脏、肌肉和肺部难以正常运作。
如果你打算在炎热天气锻炼，以下是一些你可以采取的最佳做法，帮助你应对酷热：
1. 保持水分充足
锻炼前务必补足水分。尿液呈淡黄色，通常是判断水分是否充足的最佳方法。锻炼时要少量多次地补充液体，并将饮品放在阴凉处或保温瓶中，保持凉爽。
你也可以考虑在水中加入电解质片。这不仅能改善口感，还能补充随汗液流失的必需矿物质，包括钠和钾。最后，锻炼后要及时补水，可以喝凉水、运动饮料，甚至一杯牛奶；牛奶能提供蛋白质和电解质。
2. 降低锻炼强度
循序渐进地开始锻炼，并降低强度，以适应较高的心率和更强的主观用力感。也可以暂时把户外锻炼改为室内活动，例如在有空调的健身房锻炼，或者游泳。
3. 提前规划
出发前留意天气预报，并尽量在清晨或傍晚完成锻炼，此时室外气温较低，太阳辐射热也较弱。
4. 穿着得当
穿宽松、浅色、透气的衣服，让汗液更容易蒸发，帮助身体降温。也要带上帽子和太阳镜。尤其要在开始锻炼前30分钟涂抹高倍防水防晒霜（至少SPF 30），以免晒伤。
5. 调整锻炼方式
尽可能避免在城市区域锻炼。找一处凉爽的地方，那里有绿地、阴凉处，周边最好还有水域。如果跑步，可以采用环线路线，方便把凉饮放在沿途合适的地点，及时补水。你也可以考虑和朋友一起锻炼，互相留意彼此的状况。
6. 结合多种降温方法
锻炼前、中、后都可以采用体内降温方法（如吃冰棒或喝冷水）和体外降温方法（如穿冰背心或使用冷毛巾）。用冷水冲洗双手、前臂和双脚也能有效降低体温。不过，锻炼前后没有什么比冲个冷水澡——甚至泡冰浴——更有效。
7. 倾听身体的信号
热相关疾病可能危及生命，因此炎热天气锻炼时务必尽可能谨慎。留意心率，并关注身体的感受。热相关疾病的症状包括头痛、头晕、意识混乱、大量出汗、肌肉痉挛（包括胃部痉挛）、恶心、严重疲劳，以及呼吸异常急促或心率过高。倾听身体的信号，调整锻炼计划；如果感觉不适，就停止锻炼。
不过，身体对高温的适应速度出乎意料地快。在高温下锻炼五到十天后，身体应对高温的能力会增强，你出现热相关疾病的风险可能会降低。即便如此，如果你决定在炎热天气锻炼，仍须运用常识，调整锻炼计划并留意身体的反应。
如果你认为自己出现了热相关疾病，应尽快让身体降温：浸入或浇淋凉水，或在阴凉处扇风。如果情况严重，应寻求紧急救助。
