不到一半的人能够将新年计划坚持六个月以上
从设想未来的自己到监控自己的行为，以下是心理学提出的6条可能有所帮助的建议
我们都是习惯的动物。我们的行为中，有三分之一到一半是习惯性的，根据研究估计。不幸的是，不良习惯会损害我们的健康、财富和幸福。
平均而言，养成一个习惯需要66天。但积极的行为改变比自助类书籍所宣称的更加困难。只有40%的人能够在六个月后坚持新年计划，而只有20%的节食者能够长期保持体重减轻。
教育并不能有效促进行为改变。一项对47项研究的综述发现，改变一个人的目标和意图相对容易，但要改变他们的行为则困难得多。强烈的习惯往往是在无意识中被激活的，会对社会或环境线索作出反应——例如，我们去超市一年约211次，但我们的大部分购买行为都是习惯性的。
考虑到以上所有因素，以下是五种帮助你坚持新年计划的方法，无论你要改善的是身体健康还是财务状况。
1. 确定目标的优先级
意志力是一种有限的资源。抵制诱惑会消耗我们的意志力，使我们容易受到强化冲动行为的影响。
一个常见的错误是对新年计划抱有过高的期望。最好的做法是确定目标的优先级，并专注于一种行为。理想的方法是做出小幅、渐进的改变，用能带来类似回报的行为取代原有习惯。例如，过于严格的饮食计划需要大量意志力才能坚持。
2. 改变你的日常惯例
习惯根植于日常惯例之中。因此，打破日常惯例可以促使我们养成新习惯。例如，换工作、搬家或生孩子等重大人生事件都会促进新习惯的形成，因为我们被迫适应新的环境。
虽然日常惯例可以提高我们的工作效率，并为我们的社交生活带来稳定，但应谨慎选择。独居的人往往有更稳固的日常惯例，因此，如果你独居，不妨通过掷骰子来随机化决策，这可能有助于打破你的习惯。
我们的环境同样会影响我们的日常惯例。例如，我们在电影院吃爆米花而不在会议室吃，而且通常无需多想。同样，减小储物容器和盛放食物的餐盘的尺寸有助于遏制暴饮暴食。
3. 监控你的行为
“警觉性监控”似乎是应对强烈习惯最有效的策略。即人们积极监控自己的目标，并根据不同情况调节自己的行为。一项对100项研究的元分析发现，在用于促进健康饮食和运动活动的26种不同策略中，自我监控是最有效的。
另一项对94项研究的元分析表明，“实施意图”同样非常有效。这些个性化的“如果x则y”规则可以抵消习惯的自动激活。例如，如果我想吃巧克力，我就喝一杯水。
实施意图若包含多个选项则非常有效，因为它们提供了适应不同情境的灵活性。例如，“如果我想吃巧克力，我将（a）喝一杯水，（b）吃一些水果；或（c）去散步”。
但是，以负面方式表述的实施意图（“当我想吃巧克力时，我将不吃巧克力”）可能适得其反，因为人们必须压抑一个念头（“不要吃巧克力”）。具有讽刺意味的是，试图压抑某个念头实际上会使我们更容易想到它，从而增加暴饮暴食、吸烟和饮酒等习惯的风险。
分散注意力是另一种可以打破习惯的方法。同样有效的是，关注新习惯的积极方面以及旧习惯的消极方面这一问题习惯。
4. 设想你的未来自我
为了做出更好的决定，我们需要克服倾向于即时而非延后获得回报的心理——心理学家将此称为我们的“现时偏好”。应对这种偏好的一种方法是为我们的决定做好未来规划。我们的未来自我往往较为理性，并会采取长期目标。相比之下，我们的当下自我往往追求短期的、基于具体情境的目标。不过，我们有办法绕过这一问题。
例如，设立一笔直接借记到储蓄账户的定期转账是有效的，因为这只是一次性决定。相比之下，饮食决策之所以成问题，是因为其发生频率很高。我们的food选择常常受到环境或情绪压力的影响。因此，提前规划非常重要，因为我们在承受压力时会退回到旧习惯。
5. 设定目标和期限
设定自我规定的期限或目标有助于我们改变行为并养成新习惯。例如，假设你打算每月存下一定金额的钱。当期限与自我设定的奖励和惩罚挂钩以鼓励良好行为时，期限往往效果尤佳。
另一种增强动力的方法是利用同侪压力。网站如stickK允许你在线公开你的承诺，以便朋友通过该网站或社交媒体关注你的进展（例如，“我将在五月前减重一英石”）。这些承诺高度可见，等于将我们的声誉与承诺绑定在一起。为失败设定经济上的罚款（最好支付给你反对的事业）可以增加额外的动力。
