当前疫情期间，人们发现阅读变得困难，即使他们有更多空闲时间。
心理学家 Shyam Bhat 认为，新冠疫情引发的焦虑加剧，可能让人们难以集中注意力。
Netflix 等娱乐平台日益流行，也让人们越来越难拿起一本书来读。
印度的封锁指南出台后，人们对此表示普遍不满，因为书籍不被视为必需品。
在通常情况下，我肯定会属于那些愤怒的人。我自认为是个狂热的读者。但最近，我发现自己莫名其妙地读不进去。我盯着书架上那一大堆尚未读过的书，以及床头柜上两本光鲜崭新的大部头，却连每天读上几页都做不到。
让我感到宽慰的是，我并非孤身一人。几位同事抱怨说，尽管有“额外”的空闲时间，阅读仍像是一项艰巨任务。考虑到大多数人感受到的家务和育儿责任有所增加，这种“额外”时间其实只是个假象；但当日程表上没有社交活动时，自己竟无法阅读，仍让人觉得有悖常理。
心理学家认为，答案在于阅读与心理健康之间的联系。
读不进去
压力重重时，很难专心读最新的小说。工作或学业压力、家庭矛盾或经济困难，可能累积成更强烈的焦虑，令人思维停滞，也无法妥善完成基本任务。疫情可能加剧这种焦虑，因为人们正生活在“新常态”中：居家办公、照顾父母，还担心社交接触可能导致感染。对一些人（但并非所有人）来说，焦虑可能演变成一种障碍，应该与医生讨论。
“焦虑会削弱一个人的阅读和专注能力；没有形成稳固阅读习惯的人，可能会发现自己难以坚持阅读，”常驻班加罗尔的精神科医生兼内科医生 Shyam Bhat 说。“反过来，这种无法阅读的状况可能损害他们的心理健康，”他补充道。
心理学家认为，阅读所需的专注力不足，是焦虑可能触发的大脑“战或逃”反应所致。得克萨斯州心理治疗师 Alyssa Williamson 专攻创伤治疗，她说：“……无论你在理性上多么清楚自己是安全的，身体已不再相信这一点。”她于2019年告诉 Healthline。
公平地说，这种反应情有可原——疫情构成真实而切实的威胁，人们正在尽一切努力应对。有时，这意味着试着让大脑暂时被动地想些别的事情。
数字平台和电视上的点播内容日益流行，减少了人们花在阅读上的时间。疫情期间阅读变得困难，在线上看电影或剧集的诱惑也随之增加。Bhat 解释说：“人们倾向于消费数字平台上的节目等媒体内容，因为这类活动更为被动，不必像阅读时那样调动大脑。”
结果可能形成恶性循环——人们因为压力大而看电视，却也可能因电视看得太多而感到压力。“遗憾的是，长期来看，这类投入会增加压力，尤其是过度沉迷时。当然，适量娱乐也能缓解焦虑，”他解释道。
但情况不必如此。阅读能以更主动的方式调动大脑，因此具有疗愈作用。例如，Bhat 提到了阅读疗法，即利用书籍改善心理健康。要做到这一点，即使在疫情这样压力重重的时期，也只需稍加努力，有意识地养成阅读习惯。
为自己而读
并非每本书都适合你，尤其是在疫情期间正应对焦虑时。阅读也不该总是为了在社交媒体上发布帖子，炫耀今年读了多少本书。仅仅为了阅读本身的乐趣而读书，也许就值得。
“重要的是，要打破‘完美读者’这一观念。我们常常受资本主义世界施加的种种规范所驱使，仿佛一切事物或活动都要带来回报——无论是获取信息或知识、学习新词，还是读尽可能多的书，”30岁的专业人士 Vidur Kapoor 说。他运营着 Fictional Book Club，这是一个每两周举办一次活动、在孟买和新德里举行聚会的读书俱乐部。“对我来说，摆脱这种观念、找到自己想读书的原因很重要。所以，想想你为什么想读书，”他补充道。
社交媒体上当下流行的书也是如此。Juggernaut Books 联合创始人 Chiki Sarkar 说：“从书架上拿一两本你一直想读的书吧，也可以是你想重读的书。别选一本你觉得自己‘应该’读的书，也别因为社交媒体上热议而感到压力。”Sarkar 说，近来她读一些经典作品时找到了乐趣，比如 Willa Cather 的《我的安东妮亚》和《决斗》，后者作者是 Anton Chekhov。
找到适合自己的书
我常常在开始读一本书后发现自己不喜欢它，放下时便感到内疚。Kapoor 建议，遇到不合心意的书就继续读别的。“没有‘坏’书，但有些书并不适合所有人。所以，如果一本书不适合我，我就开始把它搁下不读；要克服随之而来的内疚感，有点困难，”他解释说。“但我不断提醒自己读书的原因，这帮助我继续向前。读到一半放下书、没有读完，我们不该感到内疚——这种想法会限制很多读者。”
对于你喜欢读的书，也可以跳过其中较短的段落。Kapoor 补充道：“如果我读到一些看起来与情节无关的段落，作者只是不断铺陈某种感觉，开始让我觉得乏味，我就会跳过。如果遇到一个生词，我会把它圈出来，留待之后查找。”重要的是进入阅读的节奏。
例如，疫情期间读一本关于经济崩溃的非虚构作品，可能会加重焦虑。此时转向小说，是保持阅读习惯的直接办法。新德里乔尔巴格独立书店 The Book Shop 的店长说：“即使是能带你穿越到另一个时代的历史书，也可能有助于让焦虑远离。”
养成习惯
一开始，坚持阅读可能很难，但有些简单的小技巧能帮你建立日常习惯，让自律自然形成。
Sarkar 建议通过固定的阅读仪式重新养成习惯。她每天晚上留出约40分钟。要停止摆弄智能手机和其他设备，需要一些时间；但一旦安顿下来开始阅读，她发现这有助于睡得更好。
她遵循以下习惯，你也可以根据自己的需求和喜好调整
带上一壶花草茶或威士忌上床。她会为自己和丈夫挑选一对相配的茶杯，因为看着赏心悦目。“听起来也许有点可笑，但这时候我喜欢让自己感觉舒适惬意。”
“我需要感觉清爽干净，所以在这之前会做好睡前清洁，”她说。
作为这套仪式的一部分，她会检查床头柜上的水壶是否装满。
“如果在床上读书，靠垫和枕头的摆放非常重要。我会用三个，找到恰到好处的支撑感和舒适度，”她说。
她还花了不少时间寻找合适的床头灯，灯光既不能太亮也不能太暗，这样她阅读时眼睛才不会费力。“最后我在宜家买了一盏非常可爱、价格也超级便宜的灯，花了1,000卢比。”
此外，习惯阅读的人还信奉其他一些巧妙的小窍门。
找到同好
读书俱乐部是督促自己坚持阅读、重新亲近书本的好方法。读书俱乐部能让你获得阅读带来的各种心理益处，还能带来强烈的社群归属感。Kapoor 说：“这些社群俱乐部也有助于应对都市孤独，而交流和讨论甚至可能帮助培养批判性思维。”
专门留出一天来阅读，也能让你多花些时间陪伴新近喜爱的书；也许等你在这段旅程中走得更远时，可以试试。Sarkar 将此比作设立无肉日或无酒日，并思考每周是否也可以安排阅读日。
最终，阅读的肌肉记忆会发挥作用；当你以适合自己的方式读完那堆未动过的书时，这些小技巧也会显得不再刻意。
