现在是早上6点30分，漫长的假期结束后，闹钟正不停地提醒你该起床了。对许多人来说——我也一样——本能反应就是按下贪睡键，而且往往不止一次。
不过，尽管多睡几分钟似乎能让你休息得更好，早上反复按贪睡键却可能让你醒来时更加昏沉、警觉性更低。还会起得更晚。
睡眠调节
睡眠由 两种机制调节：一种是基于此前睡眠与清醒状态的稳态过程，另一种是通常所说的24小时生物钟——昼夜节律过程。这些过程共同 影响 我们何时入睡、起床，以及夜间的睡眠结构。
夜间， 睡眠周期 在深睡眠和浅睡眠之间交替，每个周期约持续90至100分钟。深睡眠难以唤醒人，主要出现在睡眠的前半段；浅睡眠更容易被唤醒，在接近自然醒来的时段更为常见。
每次入睡，睡眠都会从周期的起点开始。
贪睡一按，睡意难续
临近醒来时，我们的睡眠会变浅，核心体温 升高 ，皮质醇等激素的水平也会 上升。如果没有恼人的闹钟打扰、能够自然醒来，这些因素就会让身体逐步为醒来做好准备。
使用闹钟时，我们可能会在睡眠周期中途被叫醒，此时身体还没来得及为醒来做好充分准备。这可能导致 睡眠惯性加重，也就是刚醒来时那种昏沉感，并常常让人陷入反复按贪睡键的循环。
因此，按下贪睡键后再次入睡，睡眠周期就会从头开始。只是这一次，闹钟响起时，如果你正处于较深的睡眠阶段，就会更难醒来。
最终，睡眠的最后一段会变得高度碎片化。这意味着你无法获得连续睡眠带来的恢复益处，白天剩余时间里的有效工作能力 也可能受到影响。
为什么有些人喜欢按贪睡键？
能否克制自己不按贪睡键，或许只是自制力的问题，但有两个生理原因可以解释为什么有些人更容易这么做。
第一个原因与 昼夜偏好有关。早起型的人通常更容易在没有外力帮助的情况下醒来，而我们这些夜猫子则觉得困难得多。
早起者的昼夜节律让他们能够更早入睡，因此闹钟在早晨响起时，他们更有可能已经完成自然睡眠周期。
夜猫子更喜欢晚上晚些时候仍保持清醒，早上睡得更晚，这让他们早晨难以起床，也常常导致睡眠时间被缩短。
想按贪睡键也可能与是否睡眠不足有关。睡眠不足时，你需要 更长、更深的睡眠时段。睡眠不足时，人更有可能在较深的睡眠阶段被叫醒，因此也更想按贪睡键。
如何抵御按键冲动
不按贪睡键的最佳方法，是一周七天都保持规律的睡眠作息。设定就寝和起床时间并坚持执行，即使周末也不例外。过一段时间，身体会自然适应这一作息，早晨也会更容易醒来。
如果老板或工作允许，灵活的工作时间可以让你按照自身自然的昼夜节律偏好睡觉。许多人无法做到这一点，因此你可能需要 调整生物钟。最简单的方法是在白天接受自然阳光照射，并减少夜间接触光线。
其他生活方式因素也有助于改善睡眠，让你醒来时精神更好。规律锻炼、健康饮食以及早晨接受自然光照射，都能改善睡眠。
减少酒精和咖啡因摄入，也有助于保持睡眠连续，让醒来变得更容易。因此，如果你的新年计划是养成更健康的生活方式，你的睡眠模式或许也会有所改善。
本文由 The Conversation合作发表。发表本文并不意味着世界经济论坛认同其中观点。
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作者：Gemma Paech，华盛顿州立大学睡眠与表现研究中心博士后研究员
图片：爱尔兰都柏林一家礼品店内陈列着一只闹钟。路透社/Cathal McNaughton