赶走疲劳感的3条科学建议

随着生活节奏的加快，时间管理的观念早已深入人心。如今，越来越多人意识到，除了时间，我们还需要好好管理自己的精力。

根据荷兰拉德堡徳大学一项针对超过2万人的研究，4.9%的受访者感觉到“短期疲劳”，30.5%的受访者“长期感觉很疲劳”，还有1%的受访者疑似患上慢性疲劳综合征。研究人员进一步分析这些群体的生活习惯，发现疲劳感与肥胖、药物使用、健康膳食和锻炼等因素相关。

《新科学家》杂志在探讨疲劳问题时还列举了一系列数字，来说明疲劳对于我们生活的影响：20%的道路交通由疲劳引起，英国15%的人感到疲劳的时间超过6个月，人们因疲劳而损失的有效工作时间每周高达5.6个小时等。

疲劳现象凸显了精力管理的重要性，这也是成功人士重视精力管理的原因。时间是一种有限资源，因此时间管理的重点在于最大化利用资源；精力则是一种可再生资源，因而精力的管理在于合理使用、高效恢复。

人们常说“水是生命之源”，但其实水也是“精力之源”。有时人们感到疲劳，仅仅是因为“渴”了。英国自然水委员会（Natural Hydration Council）的一项研究称，在那些因长期疲劳而就医的案例中，12%的疲劳被认为是由脱水引起的。

参与这项调查的一位全科医生罗格·亨德森博士说：“我的许多患者每天没有补充足够的水分，只在感到口渴时才觉得自己脱水了。然而，在此之前人们还会感觉到其他的脱水症状，比如疲劳、头痛和注意力不集中等。”

因此，在诸多有关精力管理的文章中，喝水都被列为一条重要的建议。

都已经感到疲劳了还要去运动吗？当然，这里建议的并非激烈运动，而是从长远来看建立常规锻炼的习惯。适当的锻炼能够增加体内氧气循环，释放让你感到精力充沛的肾上腺素和去甲肾上腺素。即便只是15分钟的散步，都可以给你的精力“充电”。

此外，适当的锻炼有助于保持健康体重，这也能节省精力。身体超重的一大副作用就是让人感到精疲力尽，还会给人们的心脏带来沉重负担。

“我喜欢在上班前的清晨跑步。跑步能够整理我的思绪，加速血液流动，最终让我更专注、更有效率。在我跑步期间，我尝试思考一些工作问题的解决方案，探索新的想法，并根据当天的目标排列工作的优先顺序。当我去上班后，已经想好了待办事项的清单，也有精力去实现它们。”互动广告局（IAB）执行副总裁兼首席运营官帕特里克·多兰曾写道。

科学家认为压力损耗了人们的精力，因此人们应当学会卸下压力。在这个领域，有益的建议颇多，而学会专注与放权尤为重要。

专注力一词频频被成功人士提到，而他们保持专注的方式各有不一。有的人建议为不同的工作分配时间块，在此期间保持不被打扰；有的人直接表示，应该把手机或电脑上一切“通知”功能关掉，以避免任何声音或画面形式的干扰。

他们之所以如此警惕“分心”，是因为它通常代表着精力的分散，可能导致事倍功半的后果。卡内基梅尔大学的人机交互实验室曾经做了一项研究，发现一个人如果在不同的干扰间花费的时间为11分钟，则平均需要25分钟才能最终回到最开始的任务上。因此研究者指出，同时做两件事情，可能两件事情都做不好。

另一条典型建议是分权，把部分工作交给团队的其他成员，自己可以专注于最擅长的项目。不仅在职场，对于家庭或公共生活也是如此。繁重事务带来的压力通常和疲劳感紧密相关，因此合理地分配任务，把额外的工作交给他人来处理，卸下过重的负担能够存储精力。

这些都是精力管理的一些基础准则。正如时间管理有不同方式，精力管理也各有各方。你有什么独特的精力管理方法吗？

资料来源：

1. 普通公众的疲劳和疑似慢性疲劳综合征报告，《欧洲大众健康期刊》

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19689970

2. 总是很累？为什么疲劳不仅仅是睡眠问题，《新科学家》

https://www.newscientist.com/article/mg23230950-400-tired-all-the-time-why-fatigue-isnt-just-about-sleep/

3. 医生称英国“一直很疲劳”，自然水委员会

http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

4. 大脑，被干扰了，《纽约时报》

https://www.nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html?_r=1&

作者：Karen Liu，Formative Content作家

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责编：万鸿嘉

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